tn.jpg 「有氧運動(aerobic exercise or aerobics)」是 Knneth Cooper博士於1960年代開始於美國推展。原來只強調從事「有氧性運動」的重要性,並且以訓練心肺適能為主要目的。

  隨著時代的演進、運動科學的研究、以及商業化的發展,「有氧舞蹈」、「階梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏車有氧」、「水中有氧」、「高低衝擊有氧」、「肌力訓練」、「slide aerobics」、「拳擊有氧」等,各式各樣嶄新的「多功能有氧」運動方式,不斷的被研發出來。最近,專門針對休閒或業餘性競技運動項目,發展的運動(競技)體適能課程,則是「多功能有氧運動」課程發展的最新型態。

  如今,「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式,更已成為專業運動健身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制,甚至運動(競技)體適能的「有氧運動」整體運動方式,確實是「促進運動機能」與「維護身體健康」的有效運動型態。廣泛的「有氧運動」內涵,使得「有氧運動」成為最適合一般社會大眾參與的身體活動方式。

  然而,隨著運動生理學、生物化學、免疫學、運動醫學等的研究發展,科學界不僅逐漸否定「氧化」的好處,包括睡眠、飲食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化劑(胡蘿蔔素、維他命C、E等)的補充、抗氧化水(電解水)的攝取、適度的運動……等,都是消除體內「氧自由基」、增強免疫系統、降低罹患癌症、以及延緩老化的有效步驟。事實上,「有氧運動」的始祖Knneth Cooper 博士,近幾年來也不斷提倡「抗氧化」計畫。「有氧」這樣的名詞,似乎與「抗氧化預防醫學」的醫學新概念相違背。

  儘管,「有氧運動」已是廣泛運動參與型態的「代名詞」,但是,「有氧」字面上的意義,卻無法完全涵蓋,以「健康」與「機能」為目標而設計的身體活動,特別是有關「有氧代謝」的意涵,特別容易造成認知上的誤解。因此,如果能夠以「抗氧化運動」這樣的名詞來取代「有氧運動」,不但可以避免名詞認知上的缺失,而且也更符合事實、避免誤導。

1.「有氧運動」的能量來源

  「有氧運動」的發展,為了涵蓋完整的「身體健康」與「運動機能維護」需求,不僅沒有限制運動的項目與方式,而且,各項與無氧性能量代謝顯著關連的運動形式,早就被納入「有氧運動」的內容中。例如「肌力訓練」、「高衝擊有氧」、「拳擊有氧」等,都是「無氧性」能量代謝比例不低的運動方式。

  除此之外,任何「有氧性」能量代謝為主的運動方式,例如慢跑、健走等,在運動的初期,身體的「有氧性」代謝能量,皆會有延滯提供的現象 (延滯的原因是人體運動生理的正常現象,延滯的時間則視運動者的能力而定) ,此時,換氣量與攝氧量的比值會持續的下降,一直到身體產生的「有氧代謝」能量,提供身體使用的比例逐漸增加時(約1至3分鐘),換氣量與攝氧量的比值才會緩慢上升,此時,人體使用氧氣的效率才會有顯著的提昇;如果運動的強度太高,「無氧性」能量代謝的需求過高(有氧代謝能量提供來不及)時,換氣量與攝氧量的比值則會持續的下降,一直到無法持續運動下去。

  整體而言,「有氧運動」的能量供應來源,並非全然以「有氧性」能量代謝為主,隨著漸增負荷的運動訓練原則、運動項目的選擇、運動訓練的目標、以及運動者的個別差異等條件的差異,「有氧運動」的實際運動方式,具有相當顯著的差異,因此,能量提供的來源,當然無法僅以「有氧代謝」方式來提供。

2.「有氧運動」與氧化壓力

  人體內自由基的產生量,會隨著運動時攝氧量的增加而遞增,因此,隨著運動強度的增加,自由基即會大量的增加。研究證實自由基容易與不飽和脂肪酸引起作用,形成過量的脂質過氧化物,進而造成人體的氧化壓力(oxidative stress)。

  儘管,中、低強度的運動後,會顯著增加人體內的自由基,但是,人體內的抗氧化系統功能,也會顯著的提昇。研究發現,SOD、GPx、GRd 等體內抗氧化酵素,皆會在中、低強度運動後顯著提昇,達成增進體內抗氧化功能的效果。「有氧運動」在「抗氧化」機能上的促進效果,顯然無法由其「有氧」字面上的意義來代表。相反的,高強度的激烈運動與長時間的耐力運動,則可能造成身體產生過量的自由基,形成氧化壓力的危險。

  人體以「有氧代謝」為能量來源的低強度運動時,反而是促成「抗氧化」效果的有效方式之一。當人體以「無氧代謝」為能量來源的高強度運動時,卻會形成身體的「氧化」壓力,可能不利身體的正常運作;此時,抗氧化劑的攝取、適當的休息等,都是激烈運動後,排除身體多餘自由基的有效處理方式。

  其實,激烈運動形成的體內自由基過量現象,對於人體身體是否具有不利的影響,仍然還在不斷的被研究中。如果僅依據抗氧化酵素沒有顯著增加,推論「無氧性」運動不利身體健康,其實仍有過度推論的危險。氧化壓力與身體機能下降或身體不健康之間並沒有等號,

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