水中有氧的好處?

 

 

其他 

  • 可提升心肺耐力:

在深水及淺水中運動均可達到足夠的運動強度以增進心肺耐力,

腿部動作和移位動作可有效提升運動強度,同時可達到強化心肺耐力的程度

 

  • 均衡強化肌耐力

使用適當的輔助器材,利用水的阻力,

可以將肌力訓練的負荷強度不斷提升,可有效訓練肌力,

特別值得一提的是腹肌肌力的訓練效果。

又因為水的浮力向上,與地心引力方向相反,

因此在水中運動可自然訓練到平時陸上使用不足的肌肉,

有助於肌肉的均衡發展。

 

  • 可改善身體組成:

節奏性的水中運動可以有效地減少體脂肪,

水中運動消耗的熱量與陸上運動相仿,

規律行之並配合適當的飲食,可以減少體脂肪,

有助於體重控制。

 

  • 燃燒更多的脂肪:

因為水中帶來3度空間的阻力及浮力,

能讓全身的每一個部位適當有效訓練平衡的功能,

特別是對於腹部、臀部、腿部及手臂難以運動到的部位,

水中的運動環境能有效訓練並適度減除多餘的脂肪,

也就是說,藉由水中有氧運動的訓練,

能夠成功達到減肥或是控制體重的效果。

 

  • 減少運動的傷害:

水的浮力是向上的,人在水中的體重會變輕, 

動作的衝擊力也會變小,因此在水中運動比較不會產生運動傷害,

 而且在水中可以藉由浮力,

安全且有效地做出一些在陸地上做不出來的伸展動作,

從中訓練人體的柔軟度。

 

  • 增進肌力與柔軟度

多項研究結果均顯示水中運動可增進肌力、

肌耐力和柔軟度,特別值得一提的是腹肌肌力的增加。

 

  • 水中運動可預防骨質流失

對抗水的阻力而運動有助於骨質的強化

對於停經婦女規律從事水中運動可使骨密度增加,

避免骨質疏鬆症的發生。

 

  • 下背痛關節炎最適合做:

比起在陸地上從事有氧運動,

水中有氧運動多了許多優點,

例如水的浮力可以減輕骨骼肌肉系統的負荷,

因此,水中有氧運動特別適合下背疼痛、

關節炎患者、體重過重者或較少從事運動的人,

因為『水的浮力能避免不適的壓力,使肌肉與關節能輕易地移動』。

 

  

  

資料來源:http://www.aquatafa.org.tw/online.html

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