彰南泳訓中心

 水中有氧的好處?

• 可提升心肺耐力：

在深水及淺水中運動均可達到足夠的運動強度以增進心肺耐力，

腿部動作和移位動作可有效提升運動強度，同時可達到強化心肺耐力的程度。

• 均衡強化肌耐力：

使用適當的輔助器材，利用水的阻力，

可以將肌力訓練的負荷強度不斷提升，可有效訓練肌力，

特別值得一提的是腹肌肌力的訓練效果。

又因為水的浮力向上，與地心引力方向相反，

因此在水中運動可自然訓練到平時陸上使用不足的肌肉，

有助於肌肉的均衡發展。

• 可改善身體組成：

節奏性的水中運動可以有效地減少體脂肪，

其水中運動消耗的熱量與陸上運動相仿，

規律行之並配合適當的飲食，可以減少體脂肪，

有助於體重控制。

• 燃燒更多的脂肪：

因為水中帶來3度空間的阻力及浮力，

能讓全身的每一個部位適當有效訓練平衡的功能，

特別是對於腹部、臀部、腿部及手臂難以運動到的部位，

水中的運動環境能有效訓練並適度減除多餘的脂肪，

也就是說，藉由水中有氧運動的訓練，

能夠成功達到減肥或是控制體重的效果。

• 減少運動的傷害：

水的浮力是向上的，人在水中的體重會變輕， 

動作的衝擊力也會變小，因此在水中運動比較不會產生運動傷害，

 而且在水中可以藉由浮力，

安全且有效地做出一些在陸地上做不出來的伸展動作，

從中訓練人體的柔軟度。

• 增進肌力與柔軟度：

多項研究結果均顯示水中運動可增進肌力、

肌耐力和柔軟度，特別值得一提的是腹肌肌力的增加。

• 水中運動可預防骨質流失：

對抗水的阻力而運動有助於骨質的強化，

對於停經婦女規律從事水中運動可使骨密度增加，

避免骨質疏鬆症的發生。

• 下背痛關節炎最適合做：

比起在陸地上從事有氧運動，

水中有氧運動多了許多優點，

例如水的浮力可以減輕骨骼肌肉系統的負荷，

因此，水中有氧運動特別適合下背疼痛、

關節炎患者、體重過重者或較少從事運動的人，

因為『水的浮力能避免不適的壓力，使肌肉與關節能輕易地移動』。

資料來源:http://www.aquatafa.org.tw/online.html